Alimentation
et sommeil sont clairement liés. Si procéder à quelques
ajustements dans nos verres et nos assiettes peut améliorer notre
repos nocturne, ça vaut le coup d’essayer !
- Le soir, ne mangez pas trop lourd. Un repas trop gras ou trop conséquent, difficile à digérer, perturbe en effet le sommeil. Il vaut donc mieux privilégier un dîner équilibré et léger.
- Ne dînez ni trop tôt, ni trop tard. Si vous dînez trop tôt, vous risquez d’être réveillé par une fringale au beau milieu de la nuit. Si c’est trop tard, la digestion augmentera la température de votre corps, alors que le sommeil nécessite une baisse de température. L’idéal ? Manger 2 à 3 heures avant de dormir.
- Ne buvez pas d’excitants (thé, café, coca-cola…) après 16 heures. Ils retarderont l’heure de votre arrivée dans les bras de Morphée.
- Évitez l’alcool. S’il peut dans un premier temps favoriser l’endormissement, il rend ensuite le sommeil instable.
- Avant de dormir, préparez-vous une tisane… D’abord, parce que le cerveau va interpréter ce rituel comme un signe de proximité avec l’heure du coucher… Ensuite, parce que certaines plantes ont des vertus relaxantes (valériane, verveine…).
- … Ou un lait d’amande chaud, légèrement sucré avec du miel ! Les glucides facilitent la production de la sérotonine, nécessaire à la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. En outre, toute boisson chaude favorise la baisse de la température de l’organisme… Propice à une bonne nuit de sommeil.
(Source : Grands-Mères.net)
Super tous ces conseils moi aussi j'ai instauré de petits rituels avant le coucher.
RépondreSupprimerC'est vrai qu'il est important d'instaurer des rituels avant le coucher. Moi j'évite au maximum de manger trop tard et d'utiliser les écrans avant de me coucher et depuis peu je prends ce complément alimentaire sommeil à base de plantes telles que la valériane, la passiflore et l'escholtzia. Et comme il est dit dans cet article certaines plantes ont réellement des vertus relaxantes et apaisantes.
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